Mehr Energie im Alltag – wünschen sich wahrscheinlich die meisten von uns.
Aber puh, manchmal gibt es Zeiten, in denen die Puste nicht reicht. Da fühlt mensch sich kraftlos und müde. Aufstehen ist blöd, der Antrieb fehlt.
Ich bin sicher, solche Zeiten kennen die meisten von uns. Und im Grunde sind sie nichts weiter als ein Zeichen unseres Körpers. He, das wird mir hier gerade zu viel – ändere was!
Ja, danke. Aber was denn?
Einfach umzusetzende Ideen für mehr Energie im Alltag
Na klar: manchmal braucht es die ein oder andere Tasse Kaffee, um die Lebensgeister zu wecken.
Auf Dauer ist es aber nicht wirklich gesund, sich dauerhaft mit Koffein vollzupumpen.
Dafür gibt es jede Menge anderer Möglichkeiten, um mehr Energie im Alltag freizusetzen.
Diese 43 sind deutlich gesünder, günstiger und ganz leicht auszuprobieren.
So setzt Du die Ideen am besten um
Du brauchst nicht alles auf einmal in Deinen Alltag integrieren, um Dein Energielevel zu steigern.
Suche Dir lieber fünf einzelne Punkte heraus und beginne damit, sie nach und nach Teil Deines Tages werden zu lassen.
Dabei ist ein Mix aus mentalen und körperlichen Punkten sinnvoll.
Bist Du bereit?
Mehr Energie im Alltag – los geht’s!
#1 Tanzen
Dreh die Musik auf, hüpfe zu Deinem Lieblingslied durch die Gegend und lass alles raus. Gute Musik gefällig? Dann klick mal hier.
#2 Singen
… egal, ob unter der Dusche, im Auto oder auf der Bühne. Singen steigert unser Lungenvolumen, wir können besser und freier atmen. UND wir kriegen bessere Laune. Egal, wie es sich anhört.
#3 Dehnen
Anspannung und Emotionen stecken oft im Körper fest. Auch durch Stretching können sich Verspannungen lösen und die Energie fließt freier im Körper.
#4 Yoga
Bewegung ist immer eine gute Sache. Im Yoga wird neben dem körperlichen Aspekt allerdings auch der geistige Part mit angesprochen. Damit schlägst Du zwei Fliegen mit einer Klappe.
#5 Frische Luft
Ausreichende Sauerstoffversorgung ist wichtig, damit Dein Gehirn und Dein Körper bestmöglich arbeiten können. Also sorge für frische Luft. Zum Beispiel auf einem…
#6 … Spaziergang
Bewegung und frische Luft gleichzeitig. Vielleicht sogar mit einer angeleiteten Gehmeditation? Jackpot!
#7 Lüften
Und wenn gerade keine Zeit für einen ausgedehnten Waldspaziergang ist – reiß die Fenster weit auf! Ja, auch im Winter.
#8 Atmen
Wenn das Fenster schon mal offen ist, nimm ein paar tiefe Atemzüge. Auch viele Atemübungen und Breathwork-Sessions sorgen dafür, dass Du mehr Energie im Alltag zur Verfügung hast.
#9 Auf Bäume schauen
Kannst Du von Deinem Fenster aus Bäume oder Pflanzen sehen? Dann lass das Fenster noch einen Moment auf. Erwiesenermaßen senkt der Anblick von Bäumen das Stresslevel – und damit steigt die Kapazität für neue Energie.
#10 Waldbaden
Darum ist auch Waldbaden eine richtig gute Möglichkeit, um Deine Energiereserven aufzufüllen.
#11 Vitamin D tanken
Wenn Du draußen unterwegs bist, sorgst Du automatisch dafür, Deinen Vitamin D Spiegel aufzufüllen. Und der sorgt für ein deutlich erhöhtes Energieniveau.
#12 Kalt duschen
Um morgens in die Gänge zu kommen: Einmal kalt abduschen. Das macht wach und klärt den Kopf. Wirklich wahr!
#13 Handgelenke kühlen
Wenn Dir das noch eine Stufe zu krass ist, dann lasse kaltes Wasser über Deine Handgelenke laufen. Ein sehr wirksamer Energiekick für zwischendurch.
#14 Aromaöle nutzen
Düfte haben einen direkten Einfluss auf unsere Gehirnaktivitäten. Damit können wir Gefühle und Erinnerungen steuern. Für mehr Fokus und Klarheit nutze zum Beispiel Pfefferminz, Eukalyptus, Zitrone oder Lemongrass.
#15 Räuchern
Auch Räuchern kann dabei helfen, „verbrauchte“ Energie zu bündeln und die Atmosphäre zu reinigen. Zum Beispiel mit Palo Santo, Salbei oder Beifuß. Nach dem Räuchern unbedingt lüften!
#16 Pausen machen
Nach all dem Gesinge, Getanze und Gelüfte ist es erstmal Zeit für eine Pause. Wie wäre es mit 15 Minuten Power Nap auf dem Sofa?! Oder doch lieber direkt ein ausgiebiger…
#17 … Mittagsschlaf
Wenn die Nacht kurz war, hilft mir persönlich manchmal einfach ein richtiger Mittagsschlaf, um mehr Energie für den Rest des Tages zu haben.
#18 Regelmäßig Essen
Neben ausreichend Schlaf, ebenfalls wichtig für mehr Energie im Alltag. Unsere Körper brauchen Energie, um diese auch umsetzen zu können. Hunger ist eher kontraproduktiv.
#19 Essen mit hohem Nährstoffgehalt
Aber natürlich nicht irgendetwas essen. Am besten gesunde und nährstoffreiche Nahrungsmittel. Is ja klar, nech?!
#20 Bewusst essen
Fast genauso wichtig was wir essen, ist es, wie wir essen. Am besten in Ruhe, ohne Ablenkung und ganz bewusst.
#21 Wasser trinken
Das ist jetzt kein neuer Trick – aber er hilft. Stößchen!
#22 Cacao Auszeiten nehmen
Wenn es mal was anderes als Wasser sein darf: Wie wäre es mit einer kleinen Cacao Auszeit. Rohkakao verfügt über eine Vielzahl energiespendender Inhaltsstoffe, öffnet das Herz, fördert die Durchblutung und, und, und ….
#23 Kakaobohne knabbern
Wenn Du keine Zeit für eine Tasse Rohkakao hast, tut es auch eine Kakaobohne.
#24 Meditieren
In der Meditation können wir unseren Geist zur Ruhe bringen, uns sortieren und für einen Moment Kraft tanken. Kostenfreie Meditationen zum anhören findest Du hier.
#25 Zyklusphase beachten
Als menstruierender Mensch darfst Du Dir klarmachen: Dein Energielevel ist nicht immer gleich hoch und schwankt innerhalb Deines Zyklus.
#26 Gespräche mit lieben Menschen
Emotionale Nähe und Verbundenheit, inspirierende Gespräche und das Gefühl, nicht allein zu sein – das hilft wunderbar als Energiespender.
#27 Energieräuber identifizieren
Beobachte Dich selbst für ein paar Tage: Welche Gewohnheiten und Aktivitäten ziehen Dir mehr Energie, als dass sie Dir schenken? Schreib’s mal auf.
#28 Energieräuber eliminieren
Und dann rausschmeißen! Wie viele Energieräuber kannst Du nach und nach aus Deinem Alltag verbannen?
#29 Social Media Konsum überprüfen
Klassische Energieräuber sind beispielsweise die sozialen Medien. Oft fressen sie Zeit und damit auch Energie.
#30 Wohnung ausmisten
Viele sagen, unsere Umgebung sei ein Spiegel unseres Innenlebens. Altlast in Form von ungeliebten Büchern, aussortierten Kleidungsstücken oder anderer physischer Ballast darf also gerne gehen. Bye bye!
Lade Dir hier ein aufgezeichnetes 60-minütiges Cacao Ritual herunter – für mehr Energie und Kraft im Alltag!
#31 Digital ausmisten
Wie viele Apps, Fotos und Daten hast Du auf Deinen digitalen Geräten? Wie häufig bekommst Du Push-Nachrichten? Und wie viele nutzt und brauchts Du davon wirklich? Siehst Du. Reduziere Reize, um so mehr Fokus und Energie freizumachen.
#32 Im Kopf ausmisten
Wir denken zigtausende Gedanken am Tag. Mit Hilfe von Journaling kannst Du Deinen Kopf um ein paar Gedanken, Sorgen und Gefühle leichter machen. Raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier.
#33 ToDos streichen
Wir machen uns oft mehr Stress als nötig. Alles, was nicht superdringend ist, darf gestrichen werden. JETZT.
#34 Highlights eintragen
Trage Dir bewusst schöne Termine in Kalender ein, von denen Du weißt, dass sie Dir Kraft und Energie schenken werden. Zum Beispiel…
#35 Me-Dates klarmachen
Die wichtigste Beziehung, die wir haben, ist die zu uns selbst. Darum ist Zeit mit uns selbst auch so wichtig für unser eigenes Energielevel.
#36 Druck rausnehmen
Höher, schneller, weiter raubt jede Menge Energie. Druck rausnehmen, Yin reinholen.
#37 Werte klären
Unsere Wertvorstellungen sind ein wichtiger Kompass in unserem Leben. Richten wir uns nach ihnen aus, kann das helfen, mehr Energie im Alltag zu haben. Welche Werte sind Dir wichtig?
#38 Werte überprüfen
Jetzt ist die Frage: Werden Deine persönlichen Werte respektiert – oder übergangen? Nimm Deine verschiedenen Lebensbereiche unter die Lupe.
#39 Grenzen setzen
Zu geben und uns zu engagieren ist großartig und wichtig für unser Selbstbild. Gleichzeitig ist es notwendig, eigene Grenzen klar zu kommunizieren und nicht über Deine Kräfte hinauszugehen.
#40 Selbstwert steigern
Je mehr wir uns selbst schätzen, desto leichter fällt es uns, für unsere Grenzen einzustehen. Arbeite an Deinem Selbstwert – das hast Du verdient.
#41 Selbstwertschätzung üben
Sich selbst wertzuschätzen ist nicht nur eine Kopfsache, sondern darf tatkräftig unterstützt werden. Mache Dir eine Liste, wie Du Dich selbst wertschätzen kannst (Inspiration findest Du in diesem Artikel ja genug) – und dann go for it!
#42 Dankbarkeit praktizieren
Den Blick auf die positiven Erlebnisse und Dinge zu richten, lässt uns weniger schwer und träge werden. Mache Dir also regelmäßig klar, wofür Du dankbar bist.
#43 Erfolgstagebuch führen
Auch kleine und große Erfolge sorgen dafür, dass wir uns motivierter und angespornter fühlen. Indem Du immer wieder (am besten täglich) Erfolge aufzeichnest, richtest Du Deinen Blick auf das, was gut läuft.
Energielosigkeit ernst nehmen
In den letzten Jahren zeigen immer mehr Menschen Symptome von Erschöpfung, Müdigkeit oder Antriebslosigkeit.
Lassen sich extreme Antriebslosigkeit oder Erschöpfung nicht mit einfachen Umstellungen im Alltag beheben, kann das auch ein Hinweis auf körperliche Krankheiten, Burnout oder Depressionen sein. Bitte suche dann ärztlichen Rat!
Mögliche Zeichen von mangelnder Energie
Ob Du Dich in einem Energieloch befindest, ist im Grunde leicht zu erkennen. Zwar gibt es verschiedene Auswirkungen von mangelnder Energie – doch sie fallen uns ziemlich schnell auf.
Häufig versucht sich unser Körper mit diesen Signalen aufmerksam zu machen:
- Schlafstörungen oder erhöhtes Schlafbedürfnis
- Abgeschlagenheit am Tag
- Geschwächtes Immunsystem
- Körperliche oder mentale Erschöpfung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Lustlosigkeit
Und diese Zeichen sollten wir ernst nehmen. Denn wenn uns langfristig die Energie fehlt, verschleiert das den Blick auf unser Leben. Dann nehmen wir Positives und Schönes deutlich seltener wahr.
Je mehr Energie wir im Alltag haben, desto leichter können wir mit Stress umgehen, das Immunsystem arbeitet besser und unser Wohlbefinden im Allgemeinen steigt.
Gründe für Antriebslosigkeit
Da wir alle ganz unterschiedlich gestrickt sind (zum Glück!), ist auch jeder Alltag verschieden. Daher gibt es auch diverse Gründe, die uns müde, schlapp und antriebslos werden lassen können.
In vielen Fällen sind diese Gründe dafür verantwortlich, dass wir weniger Energie zur Verfügung haben:
- Stress im beruflichen Kontext
- Besonders hohe Arbeitsauslastung
- Konflikte oder Anspannung im Familien- oder Freundeskreis
- Ängste oder fehlende Perspektive
- Trauer und Verlusterfahrungen
- Schlafmangel
- Fehlende Selbstfürsorge und Pausen
- Ungesunder Lebensstil
It’s all about Achtsamkeit
Um mehr Energie im Alltag freizusetzen, ist vor allem eines wichtig: Achtsamkeit. Denn nur, wenn Du Dich, Deinen Körper und Deine Gedanken achtsam beobachtest, kannst Du Dein Energielevel im Blick behalten.
Es ist nicht hilfreich, von einem Extrem ins andere zu pendeln.
Selbstfürsorge darf für Dich zur Routine werden.
So kann Deine Energie sich auf einem guten Level einpendeln.
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